CONCENTRAÇÃO

Já aprendemos um pouco nos tutoriais anteriores sobre a concentração e fizemos vários exercícios de concentração voluntária. Vamos agora aprender a nos concentrar para o estudo, reflexão ou redação. Todo treino de memória deve começar por um treino de concentração. Quanto mais fácil for a sua concentração, mais rápido e profunda será a memorização. Muitas pessoas se queixam (talvez você seja uma delas) da sua capacidade de concentração. Mas você verá que seguindo os métodos que eu vou lhe ensinar a sua capacidade de concentração irá se multiplicar. Antes de tudo, observe que você é capaz de se concentrar por um período de tempo limitado sobre tudo o que lhe agrada. Pode se concentrar sobre a capa de uma revista na banca de jornal, a manchete de um jornal, uma propaganda ou programa de televisão, uma pessoa que esta passando na rua, etc. Isso prova que seu poder de concentração está submetido ou depende da sua vontade. Agora, note que você pode se concentrar facilmente sobre tudo o que lhe interessa. Quando você lê um artigo sobre algo que lhe interessa ou apaixona, seja sobre o time que você torce, seu filme preferido, aquela receita que você sempre quis aprender ou sobre a vida de um ator de novela, você não tem dificuldade de concentração. Vamos então fazer uma lista sobre o que é difícil e fácil para você se concentrar.Faça em um papel ou imprima a tabela acima e faça uma lista dos assuntos que você sente necessidade de se concentrar. Anote os que consegue se concentrar facilmente à esquerda e os de difícil concentração à direita. Existem nove hipóteses em dez de que na coluna da esquerda estejam listados as coisas que mais lhe interessam e a da direita aquelas que você tem menos interesse ou que conhece superficialmente. Este pequeno e simples teste o ajuda a compreender a necessidade de se interessar pelos métodos através dos quais poderá aumentar o seu poder de concentração. Responda agora essa pergunta: Qual é o sentido profundo de “Concentração”? A concentração é a faculdade que torna possível fixar a atenção sobre um assunto ou ocupação, inibindo que esta atenção seja desviada para outros assuntos. Em outras palavras, a concentração permite que entre todas as imagens e pensamentos que possam evoluir do nosso cérebro, façamos uma escolha em favor do que decidimos dar nossa atenção, repelindo os outros.Fique atento, a dificuldade não esta em escolher o assunto sobre o qual pretende se concentrar, mas sim em eliminar o aparecimento de pensamentos que desviem nossa atenção. Assim, a concentração é sobretudo uma ação de defesa contra pensamentos “intrusos”. Então, para se concentrar melhor você precisa se armar contra os pensamentos “invasores” do seu cérebro. Vamos então aprender a PRIMEIRA ETAPA PARA NOS CONCENTRARMOS: Não se pode obter concentração sobre quaisquer condições. Se você precisa se concentrar para o estudo, é necessário para começar, se isolar do mundo exterior, escolhendo um ambiente favorável. Esse ambiente precisa ser calmo, com boa iluminação, temperatura normal e silencio. Escolha um assento confortável, em que se sente direito e uma mesa com a altura adequada. Nada pior para a perca da concentração que telefone tocando, dores nas costas e pescoço devido à má postura e acima dos olhos pela iluminação inadequada. Este ambiente de trabalho é importante por duas razões: 1 – Em geral, não se pode concentrar e estudar sem que estas condições de calma e conforto sejam respeitadas. 2 – Com esse ambiente favorável você vai criar em si um reflexo condicionado de concentração. Fixe bem este ponto: Para a concentração para o estudo, escolha um ambiente propicio a concentração e habitue-se a ele. Já falamos sobre o reflexo condicionado em outros tutoriais, se você estudar sempre nos mesmos horários e condições, seu corpo vai se acostumar a entrar no estado necessário ao estudo com essas condições, isso serve também para a concentração, já que sabemos que ela é imprescindível para os estudos. Existem algumas pessoas que tem maior facilidade para concentração e estudo em circunstâncias e locais adversos. Mesmo que você seja uma dessas pessoas procure seguir o principio que aprendemos neste tutorial e verá que vai multiplicar sua capacidade de aprendizado. Agora mesmo que você não tenha um local tão propicio a concentração, pode treinar seu corpo com um pouco mais de dificuldade claro a se concentrar nas circunstâncias que tem a sua disposição. Mesmo assim procure utilizar sempre os mesmos horários, local e condições. Falo isso porque às vezes encontramos dificuldades em encontrar um local com o silencio que julgamos necessário a nossa concentração,isso não é o fim do mundo, com um pouco de treino você conseguirá se desligar dos “barulhos” externos, mas para isso ainda é importante o horário, local e condições, quando falo em condições digo em relação à mesa, cadeiras, blocos de anotações, as coisas habituais que sempre precisa quando vai estudar. Conclusão: Neste tutorial salientamos novamente a importância da concentração para os estudos e relembramos sobre o reflexo condicionado, podemos usá-lo para ajudar nossa concentração. Aprendemos que temos maior facilidade de concentração em assuntos do nosso interesse. Devemos nos interessar pelo que queremos estudar. O primeiro principio que aprendemos sobre a concentração é relacionado ao ambiente. Um local apropriado facilita a concentração. A CONCENTRAÇÃO – Parte 2 Vamos continuar neste tutorial seguindo o aprendizado sobre a concentração para os estudos. Primeiro vamos relembrar o primeiro principio que aprendemos sobre a concentração para os estudos que é: Não se pode obter concentração sobre quaisquer condições, ou seja, você precisa de um ambiente adequado aos estudos para facilitar sua concentração, a hora que você estuda também pode ser utilizada para incentivar a concentração através do reflexo condicionado. O SEGUNDO PRINCIPIO PARA A CONCENTRAÇÃO É: Elimine as causas materiais de distração e interrupção. Afaste do seu ambiente de estudo tudo o que pode lhe distrair. Como já falamos, quando você estiver estudando deve ficar longe do telefone, do livro de romance que esta lendo, etc. Não se coloque em frente a uma janela, alem da luz no rosto você pode se distrair com assuntos diversos. Procure evitar ao máximo o vai-e-vem das pessoas que o cercam. São os pequenos pormenores que tem grande importância quando queremos melhorar nossa concentração. Fique longe da televisão e rádio. Finalmente, elimine fatores materiais pessoais: a fome, a sede, etc.Se você ficar parando para beber água ou comer biscoito vai interromper seu ritmo de trabalho. Beba um grande copo de água, como um biscoito (de germe de trigo) ou um pedaço de chocolate ante de começar a estudar. Ou então tenha um copo de água e biscoitos ao seu alcance (mas não sob os seus olhos). Tudo isso pode parecer obvio, mas se você for interrompido uma vez pelas informações da rádio, duas por uma pessoa que entra, mais uma porque precisa ir beber água e mais três por assuntos adversos existentes na rua, sob essas circunstancias não diga que não sabe ou consegue se concentrar. Diga, sim, que não se coloca nas condições em que a concentração é possível. De hoje em diante coloque esses dois princípios em prática em todas as circunstancias que deseja se concentrar corretamente. Esses princípios não valem somente para o estudo. Vamos agora fazer um exercício para favorecer a sua concentração auditiva ajudando a desenvolver a sua memória musical. EXERCICIO Nº 37 Ouça uma música, escutando atentamente e faça uma lista do maior numero possível de instrumentos que conseguir identificar que participaram da composição. Antes de continuar, responda mentalmente a seguinte pergunta: Você esta em forma para realizar um trabalho intelectual seguido? Em outros tutoriais falamos sobre a irrigação do sangue e seu papel na oxigenação do cérebro. Falamos também sobre os elementos químicos necessários a atividade cerebral e a astenia. Se você não respeita (voluntariamente ou não) as regras de higiene que ensinamos ou se encontra em um estado de fadiga excessiva, não procure concentrar-se para o estudo. Se insistir, vai apenas se fatigar mais. Portanto, quando estiver fatigado você não deve avançar no seu estudo. Se não se sentir em razoável forma física não procure a concentração, porque ela vai fugir de você. Repouse, levante-se amanha uma hora mais cedo. E, antes de se deitar vá respirar um pouco de ar fresco, passeando por cerca de meia hora se puder. Ponha-se fisicamente “no ponto”. Atualiza a higiene da memória com a ajuda do quadro abaixo:Se tiver 3 respostas ou mais na coluna da direita você não pode e com razão esperar se concentrar facilmente e é sobre esses pontos que você precisará se dedicar antes de tentar se concentrar. Pode e geralmente acontece que apesar de uma boa higiene cerebral você não se sinta em completa e boa forma física e mental dia ou outro. Nestas ocasiões é necessário simplesmente fazer uma pequena cura de “refrescamento” antes de iniciar o trabalho, faça assim: Dez minutos de marcha; depois tome uma ducha (ou um banho morno de imersão). Se por acaso não tiver possibilidade de tomar uma ducha, refresque totalmente o rosto. Seguidamente beba um copo de água fresca, ou leite, ou chá frio (se o suportar facilmente). Então verificará que está novamente em condições para o estudo e vai concentrar-se facilmente. Então, para finalizar este tutorial não esqueça do terceiro principio: Concentre-se apenas quando sua forma física o permitir. Vamos abordar agora as condições interiores de uma boa concentração: as condições psicológicas. Já verificamos com o quadro que fizemos no primeiro tutorial sobre concentração para o estudo que você encontra dificuldades de concentração com os assuntos dos quais é antipático. Isso significa que os fatores emocionais, sentimentais e subjetivos interferem para comandar ou não a concentração. A não concentração pode ser encarada como um reflexo de defesa contra os assuntos que não nos agradam suficientemente. O seu subconsciente repele o estudo ou a leitura que lhe desagrada. Com isso chegamos a seguinte conclusão: é necessário que o assunto sobre o qual se queira concentrar lhe agrade. Mas como sabemos, muitas vezes PRECISAMOS estudar algo que muitas vezes não nos agrada. Quando isso acontece você precisa tomar consciência da importância daquele estudo para você. Examine cuidadosamente as razões que o impelem a estudar, o diploma que pretende obter, a situação que deseja alcançar, a admiração dos seus superiores, resumindo, reveja o que constitui o seu objetivo, o seu alvo. Penetre bem nesta imagem e neste objetivo antes de iniciar o estudo. Para facilitar esse esforço e melhorar a fixação do seu objetivo facilitando a concentração você pode fazer isso: Pegue duas folhas de papel; Sobre uma você vai escrever o que lhe acontece se conseguir estudar com qualidade alcançando assim seu objetivo, na outra, você escreve o que acontece se não se concentrou. Você pode até desenhar alcançando seu objetivo e o contrario. Coloque as duas folhas de papel diante dos olhos e observe as bem. Assim seu objetivo vai ser fixado em sua mente, tanto pela motivação da conquista como pela dor do fracasso. Este é então o quarto principio: Penetre bem na finalidade que atingirá graças a sua concentração. Conclusão: Para obter uma boa concentração você deve aplicar os quatro princípios que estudamos: 1 – Escolha um ambiente propício. 2 – Elimine as causas materiais de distração. 3 – Esteja seguro da sua boa forma física. 4– Penetre bem no seu objetivo ou finalidade. A CONCENTRAÇÃO – Parte 3 Vamos continuar neste tutorial seguindo o aprendizado sobre a concentração para os estudos. Para começar vamos aprender um exercício novo para a concentração. EXERCICIO Nº 38 Feche os olhos.Represente para si mesmo o algarismo 1. Quando ele estiver claramente no seu pensamento, passe para o algarismo 2 tendo apagado perfeitamente do seu pensamento a imagem do algarismo 1. Continue assim ate 10. Aposto que muitas vezes você quer se concentrar sobre uma determinada leitura, MAS, apesar dos esforços, FRASE APÓS FRASE, a sua atenção se desvia e você verifica que não progride e tem que reler varias vezes para compreender o que esta lendo. Ambos concordamos que é um esforço penoso ler desta forma. Isto pode ser proveniente de duas causas diferentes que já analisamos mas pode também acontecer devido a um outro fator: Você não tem base suficiente de conhecimento para abordar o assunto em questão. Se tentarmos ler uma matéria sobre a qual não possuímos base suficiente não vamos conseguir compreender, perdendo assim a concentração conseqüentemente. Faça então algumas leituras preparatórias, lendo obras ou estudando conteúdo que serve de introdução ao que se pretende estudar. Você vai ver que ganhará tempo desta forma. Vale muito mais este procedimento que tentar progredir penosamente na leitura de uma obra ou matéria que ainda não esta totalmente ao seu alcance. Também pode acontecer que o que atrapalha sua compreensão não seja o assunto mas sim o vocabulário do autor da obra ou material em questão. Neste caso, consulte um dicionário sempre que precisar, eu particularmente escrevo em um papel sempre o significado de uma palavra que acabei de procurar no dicionários para consultá-la novamente se precisar durante o estudo e para futuras revisões. Compreenda que não deve deixar de consultar um dicionário sempre que tiver duvidas a respeito de uma palavra, tenha sempre um dicionário ao seu alcance quando estiver estudando. Seja para o entendimento do assunto da obra ou para efeitos de vocabulário não se esqueça do QUINTO PRINCIPIO PARA A CONCENTRAÇÃO. Certifique-se que possui os conhecimentos básicos indispensáveis a leitura que empreende. Você já aprendeu sobre a importância dos seus objetivos pessoais. Que sua concentração será maior de acordo com a importância que da ao assunto a ser estudado. No entanto, para que sua concentração seja perfeita, é necessário um interesse imediato ao que lê ou estuda. Como se apaixonar por aquilo que DEVE ler ou estudar?Primeiramente, penetrando bem nas vantagens que terá desse estudo de forma direta. Exemplo, um livro de iniciação a filosofia permite a compreensão das obras dos filósofos celebres. Seguidamente, faça a si mesmo as seguintes perguntas: Porque foi escrito este livro? Qual a finalidade do autor? Quem era ele? Em resumo, procurando o sentido da obra ou do conjunto das obras do escritor você encontrara um interesse mais forte na sua leitura e a sua concentração será melhor. Por isso nunca deixe de ler os prefácios e o índice dos livros. Neste locais o autor procura fazer compreender em algumas paginas por que motivo escreveu o livro e o que pretendeu apresentar, explicar ou demonstrar. Quanto ao índice lê proporciona uma visão do conjunto da obra. Ao ler e reler o prefacio você aumentara o seu interesse em relação à obra que deseja ler. É a razão porque antes de querer concentrar a sua atenção sobre uma leitura um pouco difícil torna-se necessário respeitar o SEXTO PRINCIPIO: Procure desenvolver o seu interesse imediato pela obra que vai ler. Terminamos assim a exposição dos SEIS PRINCIPIOS da concentração para o estudo. Não busque a concentração para o estudo sem eles. Recordemo-los: 1 – Escolha o seu ambiente. 2 – Elimine as causas de distração. 3 – Esteja em boa forma física 4 – Penetre bem na finalidade. 5 – Tenha conhecimentos de base. 6 – Aumente o seu interesse imediato. Para se recordar destes SEIS pontos, vamos construir uma “concatenação” com as duas ou três primeiras letras de cada palavra chave (sublinhada). Obtemos a seguinte mnemônica: AMDISFOR-FINCONINT. Para reencontrar uma melhor concentração quando durante o estudo sua atenção se escapa faça o seguinte: Primeiro, retome profundamente a consciência do seu objetivo pessoal. Segundo, volte para o local exato que perdeu a concentração e marque-o com o lápis. Certifique-se que não tenha sido a dificuldade de compreensão que causou a perca de concentração, se este for o caso tente compreender perfeitamente o sentido antes de prosseguir, mesmo que precise consultar outros materiais. Se não for o caso retome a leitura e assinale sempre que perder a concentração. Se tiver mais de três passagens assinaladas na mesma pagina é inútil prosseguir. Neste caso suspenda o estudo por 15 minutos. Tome um ar, ande um pouco, beba um pouco de chá ou água fresca e procure na lista AMDISFOR-FINCONIT quais as causas que o impedem de se concentrar. Assim que as localizar, terá também encontrado o remédio. Tudo que aprendemos sobre concentração para os estudos pode ser aplicado no lado profissional também, para a elaboração de um relatório ou preparação de uma exposição por exemplo. Para terminar o estudo sobre os problemas da concentração, recomendo evitar duas coisas: 1 – A leitura-devaneio 2 – A leitura- “embaladora” A leitura-devaneio acontece quando você se simplesmente se distrai por uma idéia ou palavra que encontra. Não se deixe conquistar pelo devaneio ou sonho, aliás, isso vai contra tudo o que aprendemos sobre a concentração. É necessário criar em si mesmo o seguinte reflexo condicionado: Quando se lê é indispensável que isso signifique para você obrigação de se concentrar. Se pretende sonhar, feche o livro, mude de lugar, instale-se num sofá confortável, e sonhe. Mas proíba a si mesmo a mistura “leitura-sonho ou devaneio”. É uma mistura envenenada. A leitura-embaladora acontece quando você lê antes de dormir. Não tenho nada o objetar quanto a isso desde que você suspenda conscientemente a leitura quando começar a se sentir sonolento. Não use a leitura para passar do estado vigília para o semi-sono abandonando as pressas à leitura antes de adormecer profundamente. Vamos aprender agora um exercício que o levará a concentrar-se sobre um único objeto e ao mesmo tempo aprofundar em um problema sem distrair. EXERCICIO Nº 39 Primeiramente verifique se aplica corretamente os seis princípios da concentração. Pegue um objeto qualquer; examine-o, preocupando-se com seu fabricante e com as suas origens, mesmo remotas. Exemplo: uma faca. É feita de madeira e de aço. A madeira foi talhada, perfurada, etc... A lamina é em aço, este provem do ferro e do carvão, etc... Veja até onde pode se aprofundar em relação a todas as parte constitutivas do objeto em questão. A dificuldade consiste precisamente em não se deixar distrair. EXERCICIO Nº 40 Este é um exercício interessante que pode ser realizado em momentos que não tem nada a fazer e prova que sua memória pode melhorar consideravelmente. Além disso é um excelente exercício para o desenvolvimento imediato da memória. Pegue um baralho e tire uma carta. Identifique-a e coloque de volta no baralho. Pegue outra carta, identifique-a a primeira que tirou e depois esta nova carta. Coloque-a de volta no baralho. Pegue uma terceira carta. Identifique as duas primeiras e depois esta terceira. Coloque-a novamente no baralho. Faça isso sucessivamente. Anote o seu “score” na primeira vez que executou o exercício. Vai ver que graças ao seu treino sua memória melhora muito brevemente. Posteriormente você pode fazer o mesmo exercício mas tirando 2 ou 3 cartas a cada vez.